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숙취 예방·회복 가이드
술 마시기 전·후로 나누어 추천 음식과 건강보조식품을 정리했습니다.
✅ 술 마시기 전(숙취 예방)
● 좋은 음식
| 음식 | 주요 효과 |
|---|---|
| 두부, 콩류 | 단백질 공급 → 알코올 대사 효율 향상 |
| 달걀 | 시스테인 성분 → 아세트알데히드 해독 보조 |
| 연어·고등어 등 생선 | 오메가3 → 간 염증 완화 |
| 바나나·코코넛 워터 | 칼륨·수분 보충 → 탈수 예방 |
| 올리브오일·아보카도 | 건강한 지방 → 알코올 흡수 속도 완만 |
| 유제품(우유·요거트) | 위벽 보호 → 알코올 자극 완화 |
| 고구마·현미 | 복합 탄수화물 → 혈당 안정 |
📌 가장 중요한 원칙: 절대 빈속에 마시지 않기!
● 추천 건강보조식품(사전 섭취)
| 성분 | 효과 |
|---|---|
| 밀크씨슬(실리마린) | 간세포 보호 및 해독 효율 향상 |
| 비타민 B군 | 에너지 대사 활성화 |
| NAC(엔-아세틸 시스테인) | 아세트알데히드 해독 촉진 |
| 유산균(프리·프리바이오틱스) | 장내 독성물질 감소 |
| 글루타치온 | 항산화·해독 |
| 타우린 | 간 기능·피로 개선 |
📌 실전 조합: NAC + 밀크씨슬 + 비타민 B 복합체
✅ 술 마신 후(숙취 회복)
● 좋은 음식
| 음식 | 주요 효과 |
|---|---|
| 북엇국·콩나물국 | 아스파라긴산·시스테인 → 해독 및 염증 완화 |
| 과일(배·사과·수박·키위) | 과당+수분 → 알코올 대사 보조 |
| 꿀물 | 과당 → 아세트알데히드 분해 보조 |
| 해장 라면(적당량) | 전해질 보충(단, 염분 과다 주의) |
| 죽(전복죽·닭죽 등) | 약해진 위 보호, 영양 공급 |
| 토마토 주스 | 라이코펜 → 간독성 완화 |
| 생강차 | 구역감·울렁거림 완화 |
💧 기본은 물 + 전해질(이온음료)입니다. 탈수가 숙취의 가장 큰 원인!
● 추천 건강보조식품(사후 섭취)
| 성분 | 효과 |
|---|---|
| 비타민 C·E | 산화 스트레스 감소 |
| 프롤린·알라닌(해장음료 성분) | 아세트알데히드 분해 촉진 |
| L-글루타민 | 장 기능 회복 |
| 마그네슘 | 근육통·두통 완화 |
| 전해질 보충제 | 수분 및 미네랄 회복 |
🚫 피해야 할 것
| 타이밍 | 피해야 할 것 | 이유 |
|---|---|---|
| 술 전 | 맵고 자극적 음식 | 위 점막 자극 → 위염증·통증 |
| 술 후 | 진통제(특히 아세트아미노펜) | 간 독성 위험 상승 |
| 공통 | 과당 과다 섭취 | 지방간·위장 불편 유발 가능 |
두통이 심할 때는 진통제보다 수분·전해질·비타민 B를 먼저!
🔍 상황별 추천 조합
회식 전 단단히 대비
- 두부 + 아보카도 샐러드
- 밀크씨슬 + NAC
- 비타민 B 복합체
과음 후 속 울렁
- 생강차 + 미음/죽
- 전해질 보충제
두통·갈증 심함
- 이온음료 + 꿀물
- 비타민 B + 마그네슘
해장 음식 필요
- 콩나물국 또는 북엇국
- 바나나 1개
📌 핵심 요약
- 술 전: 위 보호 + 해독 인자(단백질·지방·NAC·B군).
- 술 후: 수분·전해질 보충 + 아세트알데히드 분해 + 항산화.
- 금주가 최선, 현실적으로는 천천히 마시기 + 물 병행이 최적.
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