다이어트 건강보조식품 10가지

 

다이어트에 도움이 되는 건강보조식품 10가지

각 보조제의 핵심효과, 작용원리, 복용 팁을 한눈에 볼 수 있는 정리입니다.

 

 

 

1️⃣ 시서스 (Cissus quadrangularis)

지방 분해와 식욕 억제를 돕는 천연 허브

포도과 식물 추출물로, AMPK 경로를 활성화해 지방 합성을 억제하고 지방산 산화를 촉진합니다. 렙틴 수치를 조절해 포만감을 높이며, 꾸준히 8주 이상 복용 시 체지방률과 허리둘레 감소 효과가 기대됩니다.

2️⃣ 알파사이클로덱스트린 (α-Cyclodextrin)

식사 중 지방 흡수를 차단하는 식이섬유

옥수수 전분에서 유래한 수용성 섬유질로, 식사 때 섭취한 지방과 결합해 흡수를 방지하고 배출시킵니다. 하루 6g 정도를 식사 중 물과 함께 복용하면 중성지방 상승 억제와 콜레스테롤 개선 효과가 있습니다.

3️⃣ 비에날씬 (BNR17 유산균)

장내 환경을 개선해 복부지방 감소를 유도

한국 개발 유산균인 Lactobacillus gasseri BNR17이 장내 유익균 비율을 높여 지방 저장을 억제합니다. 복부둘레 감소 및 변비 완화에 도움을 주며, 꾸준히 12주 이상 복용할 때 효과가 뚜렷합니다.

4️⃣ 가르시니아 캄보지아 (Garcinia cambogia)

HCA 성분으로 탄수화물→지방 전환 억제

열대 과일 껍질에 포함된 HCA가 ATP-시트르산 리아제 효소를 억제해 탄수화물이 지방으로 바뀌는 과정을 막습니다. 또한 세로토닌 수치를 높여 식욕을 줄여주는 이중 효과를 가집니다.

 

 

 

5️⃣ 녹차 추출물 (Green Tea Extract, EGCG)

카테킨과 카페인이 대사 속도를 높인다

EGCG가 체내 열생산을 촉진하여 에너지 소비를 늘리고, 카페인과 함께 지방산 분해를 가속화합니다. 운동 전 섭취하면 체지방 동원 효율이 향상되며, 항산화 효과로 노폐물 제거에도 도움을 줍니다.

6️⃣ CLA (공액리놀레산)

지방세포 감소와 근육량 유지를 동시에

리놀레산에서 추출된 지방산으로, 지방세포의 크기를 줄이고 새로운 지방세포 생성을 억제합니다. 장기 복용 시 체지방률이 낮아지고, 운동과 병행하면 근육 손실 없이 체중 관리가 가능합니다.

7️⃣ 글루코만난 (Glucomannan)

포만감을 주어 식사량을 자연스럽게 줄이는 식이섬유

곤약에서 추출된 식이섬유로, 물을 흡수해 팽창함으로써 위를 채워 포만감을 유도합니다. 식전 15분, 물과 함께 복용 시 칼로리 섭취를 줄이는 데 효과적이며, 변비 개선에도 도움을 줍니다.

8️⃣ L-카르니틴 (L-Carnitine)

운동 시 지방을 에너지로 전환하는 운반체

L-카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 옮겨 에너지로 태우는 역할을 합니다. 운동 30분 전에 복용하면 피로를 줄이고, 유산소 운동과 병행할 때 체지방 감소 효과가 더욱 높아집니다.

9️⃣ 크롬 피콜리네이트 (Chromium Picolinate)

혈당 안정화로 폭식과 단 음식 갈망 억제

미량 미네랄 크롬은 인슐린의 작용을 도와 혈당을 안정시키고, 당에 대한 갈망을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 당분 섭취가 잦은 사람이나 폭식 습관이 있는 경우 유용합니다.

 

 

 

🔟 복합제 (CLA + EGCG 등)

복합 대사 시너지로 체지방률을 더욱 낮춘다

CLA의 지방분해와 녹차 카테킨의 열생산 효과를 동시에 활용해 체중 감소와 대사 개선을 촉진합니다. 운동과 병행 시 체지방률 감소폭이 가장 크게 나타나는 조합으로 평가받습니다.

※ 본 내용은 일반적인 정보 제공용으로, 개인 건강 상태 및 복용 약물에 따라 전문가 상담 후 이용하시기 바랍니다.